"의식은 있는데 몸이 움직이지 않았다" "귀신이 내 몸을 누르고 있었다" "유체가 이탈된 느낌이었다"

위와 같이 가위에 눌렸다고 얘기해요.

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흔히 표현하는 가위눌린 증상을 의학적으로는 수면 마비(Sleep Paralysis)라고 해요.

수면 마비는 atonia*로 알려진 근육 조절의 짧은 상실로 확인되는 상태예요.

* 무긴장증-근육의 긴장이 매우 약해져서 위와 같은 수축성 기관이 탄력을 잃고 느슨하여지는 따위의 증상.

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수면 마비에 대해 아직 많이 알려지지 않았지만 그 유형, 증상, 원인, 영향 및 치료를 검토하면

상태와 이를 예방하는 방법을 더 잘 이해할 수 있어요.

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✅수면 마비의 종류는 어떤 것이 있나요?

의학 문헌에서 수면 마비를 분류하는데 일반적으로 두 가지 용어가 사용해요.

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1. 고립성 수면 마비

뇌가 각성을 제대로 조절하지 못하고 종종 수면 마비로 이어지는 신경 질환인 기면증*의 근본적인 진단과 증상이 연결되지 않는 경우를 말해요.

*기면증 - 주간에 참을 수 없이 졸립고 렘 수면의 비정상적인 발현을 보임 

2. 반복되는 수면 마비

시간이 지남에 따라 여러 가지 증상을 수반해요

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✅수면 마비는 어떤 느낌인가요?

수면마비는 잠들거나 깨어난 직후의 짧은 근육 조절력 상실로 확인돼요.

수면마비의 75%는 아래와 같은 환각을 동반하는데요, 환각의 종류를 그림으로 보기 쉽게 알려드릴게요.

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✔침입자 환각

위험한 사람 또는 방에 있는 어떠한 존재가 있다고 느끼는 것이에요.

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✔전정 운동 환각

움직이는(날아가는 것과 같은) 느낌이나 유체 이탈감을 포함할 수 있어요.

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✔흉부 압박 환각

인큐버스 환각이라고 불리는 흉부 압박 환각은 질식감을 유발할 수 있어요.

증상은 몇 초에서 약 20분까지 지속될 수 있으며 평균 길이는 6~7분 사이예요.

대부분의 경우 증상은 저절로 끝나지만 때때로 다른 사람의 손길이나 목소리 또는 무감각증을 극복하기 위한 강한 움직임에 의해 중단돼요.

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✅수면 마비는 얼마나 흔한가요?

추정치는 다양하지만 연구자들은 약 8%의 사람들이 삶의 어느 시점에 수면 마비를 경험한다고 믿는데요.

이 사람들 중에서 증상이 얼마나 자주 재발하는지에 대한 데이터는 거의 없어요.

수면 마비는 모든 연령대에서 발생할 수 있지만 유년기, 청소년기 또는 젊은 성인기 (7~25세)에 처음 증상이 나타나는 경우가 많아요.

10대부터 시작해 20대와 30대에 증상이 더 자주 발생할 수 있어요.

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✅수면 마비의 원인은 무엇인가요?

수면 마비의 정확한 원인은 밝혀지지 않았어요.

연구에서는 수면 마비의 더 높은 위험과 관련이 있는지 알아보기 위해 데이터를 조사했고 혼합된 결과를 발견했어요.

그 연구를 바탕으로 연구자들은 수면 마비를 유발하는 데 여러 요인이 있다고 믿어요.

수면 장애와 다른 수면 문제들은 고립된 수면 마비와 가장 강력한 상관관계가 있는 것으로 나타났어요.

한 연구에서 38%의 높은 수면마비 비율은 호흡곤란이 반복적으로 일어나는 수면장애인 폐색성 수면 무호흡증(OSA)을 가진 사람들에 의해 나타나요.

또한 야간 다리 경련이 있는 사람들에게서 더 흔한 것으로 밝혀졌어요.

잠이 잘 안 오고 낮에 졸음이 오는 등 불면증 증상이 수면 마비와 관련이 있는 것으로 밝혀졌어요.

시차로 인한 피로가 있는 사람과 교대 근무자와 같이 일주기 리듬이 지역의 낮-밤 주기와 일치하지 않는 사람들도 수면 마비의 위험이 더 높을 수 있어요.

특정 정신 건강 상태는 수면 마비와 연관성을 보여줘요.

공황 장애를 포함한 불안 장애가 있는 사람들은 그 상태를 경험할 가능성이 더 높은 것으로 보여요.

가장 강력한 연관성은  외상 후 스트레스 장애(PTSD)가 있는 사람들과 어린 시절의 성적 학대 또는 다른 유형의 신체적, 정서적 고통에 노출된 사람들과 관련이 있어요.

알코올이나 항우울제를 끊는 것은 REM 반동으로 이어질 수 있으며, 이것은 수면 마비를 일으킬 수 있어요.

연구에 따르면 수면 마비의 가족력이 있는 사람들에게서 더 높은 위험이 발견되었지만 특정한 유전적 근거는 확인 되지 않았어요.

이 모든 상관 관계에 대해 인과 관계가 있는지 여부, 만약 그렇다면 수면 마비가 원인인지 결과인지 또는 관계가 양방향인지도 알 수 없어요.

이러한 상관 관계를 조사하고 수면 마비의 수많은 잠재적 원인을 더 잘 이해하려면 추가 연구가 필요해요.

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✅수면 마비는 심각한 문제일까요?

대부분의 사람들에게 수면 마비는 심각한 문제가 아니에요.

그것은 양성 질환으로 분류되며 보통 심각한 건강 문제를 일으킬 만큼 자주 발생하지 않아요.

그러나 약 10%의 사람들은 수면 마비를 특히 고통스럽게 만드는 더 반복적이거나 성가신 증상이 있어요.

결과적으로 그들은 잠자리에 드는 것에 대해 부정적인 생각을 하게 되고, 수면 시간을 줄이거나 잠들기 더 어렵게 만드는 취침 전후의 불안감을 자극할 수 있어요.

수면 부족은 과도한 졸음과 개인의 전반적인 건강에 대한 수많은 다른 결과를 초래할 수 있어요.

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✅수면 마비의 치료법

수면 마비를 치료하는 첫 번째 단계는 증상의 빈도 또는 심각성에 영향을 미칠 수 있는 근본적인 문제를 확인하고 해결하기 위해 의사와 상담하는 것이에요.

예를 들어, 이것은 기면증 치료나 수면 무호흡증을 더 잘 관리하기 위한 단계를 포함될 수 있어요.

전반적으로 수면 마비에 대한 최적의 치료법에 대한 과학적 증거는 제한적이에요.

많은 사람들은 이 상태가 비교적 흔하다는 것을 알지 못하며, 따라서 증상을 겪은 후에 자신을 미쳤거나 부끄럽게 생각해요.

그 결과 의사가 증상을 인정하고 정상화하는 것 만으로도 유익할 수 있어요.

수면 마비와 일반적인 수면 문제 사이의 연관성 때문에 수면 위생을 개선하는 것이 수면 마비 예방에 공통적으로 중점을 두고 있어요.

수면 위생이란 수면의 질에 영향을 미치는 개인의 침실 환경과 일상 습관을 말해요.

더 나은 수면 위생과 일관된 야간 휴식에 기여할 수 있는 건강한 수면 요령의 예는 다음과 같아요.

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✔ 주말을 포함하여 매일 같은 일정에 취침 및 기상.

✔ 편안하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 취침 전 루틴을 유지해요.

✔ 당신의 침대에 당신에게 맞는 최고의 매트리스와 베개로 침대를 꾸며보세요.

✔ 조명이나 소음으로부터 영향을 덜 받도록 침실을 설정해요.

✔ 특히 저녁에 알코올과 카페인 섭취를 줄이세요.

✔ 잠들기 최소 30분 전에 휴대폰을 포함한 전자기기를 치워 두세요.

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수면 위생 개선은 종종 불면증에 대한 인지 행동 요법(CBT-I)에 포함되는데, 이는 수면을 저해하는 부정적인 생각과 감정을 재구성하는데 작용하는 일종의 토크 치료예요.

일부 약물은 램수면을 억제하는 것으로 알려져 있으며, 이는 수면마비를 멈추는 데 도움이 될 수 있어요.

그러나 이러한 약들은 부작용이 있을 수 있으며, 복용을 중단하면 램수면의 반발을 일으킬 수 있어요.

이러한 이유로 약을 복용하기 전에 의사와 상의하는 중요해요.

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출처: https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleep-paralysis

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"수면은 제 2의 인생입니다

우리는 당신의 완벽한 수면을 지원합니다"

Sleep Guider

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