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우리 아이에게 필요한 수면 시간은?

슬립스파 2022.07.15 09:42:59
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​이유없이 짜증내는 우리아이...

왜 그럴까요?


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Pixabay로부터 입수된 Ben Kerckx님의 이미지입니다.

오늘 당신의 아이는 잘 잤나요?

만약 아이가 이유 없이 짜증을 부리거나 잠에서 잘 깨지 못한다면 수면 시간이 부족해서 일 수 있습니다.

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Pixabay로부터 입수된 PublicDomainPictures님의 이미지입니다.

수면은 어린아이들에게 가장 중요합니다.

인생의 초기에 사람은 뇌, 신체, 감정 및 행동에 영향을 미치는 엄청난 발달을 경험합니다.

이후 아동기와 청소년기를 거치면서 성장을 마무리합니다.

이 점에 비추어 볼 때, 부모는 자녀가 필요한 수면을 취하도록 도움을 주는 것이 필요합니다.

미국 국립수면재단(National Sleep Foundation, NSF)은 기존 연구를 토대로 연령별 일일 권장 수면시간을 공식화했습니다.

구분

연령대 권장 수면 시간

신생아

Newborn

0-3개월

14-17시간

유아

Infant

4-11개월

12-15시간

유아

Toddler

1-2세

11-14시간

취학 전

Preschool

3-5세

10-13시간

취학연령

School-age

6-13세

9-11시간

권장 수면 시간은 밤과 낮잠을 포함하여 전체 수면 시간을 나타낸 것입니다.

단, 전문가들은 이것은 광범위한 권장 사항이며 건강한 수면의 양이 어린이마다 다를 수 있음을 인식하면 좋다고 합니다.

 

신생아 Newborn (0-3개월)

미국 국립수면재단은 신생아가 매일 14시간에서 17시간을 자도록 권장합니다.

이 시기는 수유가 필요하기 때문에 일반적으로 여러 번의 수면으로 나뉩니다. 전체 수면의 대부분은 밤에 이루어지지만 신생아가 깨지 않고 밤새 잠을 자는 경우는 드뭅니다. 

수유, 야간 수면, 주간 낮잠을 수용하기 위해 부모는 신생아의 하루를 위한 대략적인 일정을 만들기 위해 노력하는 시기입니다.

부모는 신생아의 수면 패턴에 변동이 있을 수 있으며 반드시 수면 문제를 나타내는 것은 아님을 알아야 합니다.

이러한 이유로 미국 수면의학회(AASM)와 미국 소아과학회(AAP) 는 생후 4개월 미만의 아기에게 권장되는 수면 시간을 나열하지 않기로 결정했습니다.

  

유아 Infant (4-11개월)

미국 국립수면재단의 지침에 따르면 영아(4~11개월)는 하루 12~15시간의 수면을 취해야 합니다.

또한 아기가 낮에 3~4시간 자는 것은 정상입니다.

 

유아 Toddler (1-2세)

유아는 매일 총 11~14시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

낮잠은 영아에 비해 감소하고 매일 전체 수면에서 약 1-2시간을 차지합니다.

 

유치원 Preschool (3-5세)

3-5세의 취학 전 아동은 미국 국립수면재단 및 미국 수면의학회 지침에 따라 하루에 총 10-13시간의 수면을 취해야 합니다.

이 시간 동안 낮잠이 줄어들거나 미취학 아동이 정기적으로 낮잠을 멈출 수 있습니다.

 

취학 연령 School-age (6-13세)

미국 국립수면재단은 취학 연령 아동이 매일 총 9-11시간을 자야 한다고 조언합니다.

학령기에는 더 넓은 연령대가 포함되기 때문에 이 그룹에 속한 어린이의 개별 수면 요구 사항은 크게 다를 수 있습니다.

즉 더 어린 학령기 아동은 일반적으로 중학생 또는 고등학생이 되는 아동보다 더 많은 수면이 필요합니다.

학령기 아동이 사춘기를 거쳐 청소년기에 진입하기 시작하면 수면 패턴이 크게 변합니다.

 

아이가 충분히 자지 않으면 어떻게 할 수 있습니까?

어린아이들의 25%가 수면 문제 또는 과도한 주간 졸음을 겪는 것으로 추정됩니다.

수면 장애의 성격은 다양하지만 부모는 수면에 대해 자녀와 이야기하거나 관찰하고 불면증을 포함하여 심각하거나 지속적인 문제의 징후가 있는 경우 소아과 의사에게 상담을 받아야 합니다.

아이의 수면을 관리해 주세요.

아이들의 수면을 돕는 것은 평화롭고 조용하며 편안한 침실 환경을 조성하는 것으로 시작할 수 있습니다.

자녀의 필요에 가장 적합한 매트리스와 베개를 찾고 TV 또는 기타 전자 기기와 같은 방해 요소를 최소화하면 모든 연령의 어린이가 일관된 수면을 취하기가 더 쉬워집니다.

규칙적인 수면 일정과 취침 전 루틴을 (예를 들어 목욕, 책 읽기, 양치 등) 포함한 건강한 수면 습관을 확립하면 수면 변동성을 줄일 수 있습니다.

아이들에게 낮 동안 적절할 활동을 통해 에너지를 사용하고 취침 전에 긴장을 풀 수 있는 기회를 주면 아이들이 더 쉽게 잠들고 숙면을 할 수 있습니다.

 

"수면은 제 2의 인생입니다

우리는 당신의 완벽한 수면을 지원합니다"

Sleep Guider

 

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